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查日鵬雄中生 guest 查日鵬雄中生 2021/07/28 16:56

把握4撇步防中暑　高危險族群不得大意
(2021-07-28 健康醫療網／記者曾正豪報導)
若不慎出現中暑症狀，則應立即施行蔭涼、脫衣、散熱、喝水及送醫等五步驟。

每年夏季氣溫屢傳新高，導致臨床上因中暑的急診就醫人次也逐年增加。樂生療養院家醫科主任郭紋翠指出，中暑初期會感到身體很熱、皮膚乾且發紅、體溫升高、心跳加快等現象，嚴重時會無法流汗、頭昏、頭痛、噁心，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，因此出現類似中暑症狀時，應儘速移離高熱環境，設法降低體溫。
疫情間避免戶外活動　必要外出選擇合適時機

炎炎夏日要如何預防中暑呢？郭紋翠主任表示，可把握四個預防中暑撇步，首先是躲太陽，尤其疫情期間除了應盡量避免戶外活動，即使必要外出，也應選擇早晨和傍晚時間，避免在上午10時至下午2時在太陽底下外出與活動，且適時選擇陰涼處休息。
非必要外出做好防曬　隨時補充水分

郭紋翠主任說明，其次則是勤防曬，在疫情期間如非必要外出，應穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣、易排汗的衣服，且外出前半小時可先擦拭防曬乳液；第三則是隨身攜帶白開水，口渴時就立即補充水分，最好每小時喝2杯到4杯（1杯等於240cc）的溫涼水；最後則是選擇通風環境或有風扇、空調冷氣的地方，並避免將嬰幼兒、寵物獨留於汽車內。
不慎中暑施行五步驟　高危險族群不得大意

此外，若不慎出現中暑症狀，則應立即施行蔭涼、脫衣、散熱、喝水及送醫等五步驟。郭紋翠主任解釋，儘快移至蔭涼通風處後，應鬆脫身上不必要衣物，且用水或酒精擦拭身體，並飲用加少許鹽的冷開水或稀釋之電解質飲料，且儘快送醫，尤其老年人、嬰兒及幼童、三高等都屬於高危險族群，都應特別小心。

雄中生查日鵬 guest 雄中生查日鵬 2021/07/28 16:58

夏天健康吃 多熟食、喝水 少生冷物
2021/07/28 05:30

[▲營養師張麗娟提醒選購冷飲及冰品時，避免顏色鮮艷的產品，食用勿過量才不致腸胃不適。（圖：台南市立醫院提供）]

▲營養師張麗娟提醒選購冷飲及冰品時，避免顏色鮮艷的產品，食用勿過量才不致腸胃不適。（圖：台南市立醫院提供）

〔記者王俊忠／台南報導〕時序入夏天氣熱，人常覺得食慾不佳，總想來點冰涼、清爽的料理，但高溫潮濕的氣候最容易發生食物中毒，夏季飲食該如何吃得安全？台南市立醫院營養師張麗娟建議，多熟食、多喝水，少吃生冷食物，注重食品保鮮，才能遠離病菌、腹瀉，吃出健康。

張麗娟更提醒，夏季也要注意補充水分，水分攝取量為自己體重數字的30至40倍；待在冷氣房時間多的人，水分攝取約體重30倍，例如體重60公斤，至少喝1800CC的水；戶外工作流汗多，水分攝取約體重的40倍，60公斤重要喝水2400CC才夠，只要掌握這些要訣，夏季飲食就能吃得健康。

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一般冰品、手搖飲是夏天吃喝的最愛，冰品除了包裝冰淇淋、冰棒外，也有配料多樣的刨冰。而冰品、手搖飲最怕大腸桿菌數超標；配料要注意是否含違反食品添加物的成分。張麗娟表示，買冷飲及冰品要選擇衛生優良的店家，配料避免顏色鮮艷的；過量冰品冷飲易引起腸胃不適，且冰品熱量不低、宜淺嘗即可。

涼麵也是很多人夏天正餐首選，如何選擇呢？張麗娟建議挑選有冷藏設備的店家，若涼麵擺放的環境溫度過高，應避免購買。買涼麵後應儘快吃完，把涼麵當正餐時，建議搭配牛奶或豆漿，餐後再配水果，較能飲食均衡。
留意食品保鮮 遠離病菌、腹瀉

張麗娟提醒，首要注意飲食衛生，選擇新鮮的食材，調理食物前後要洗手，生、熟食刀具砧板要分開，避免交叉污染；吃多少煮多少、充分加熱，勿為了追求口感而忽略生食的風險，烹煮好的食物應儘快食用；食物吃不完要趕快冷藏，不宜放在室溫過久，食用剩菜或冷藏凍食品一定要充分加熱，對於懷疑變質的食物即予丟棄，不再食用。

雄中生查日鵬 guest 雄中生查日鵬 2021/07/28 17:01

揮別男性更年期　熟男下半場重拾活力
(2021-07-26 健康醫療網／記者林渝樺報導)
適度補充睪固酮，有助減少男性更年期身心症狀，也能延緩骨鬆、心血管疾病發生，讓運動打球更有活力。

一名50歲男性與第二任太太婚後還想規劃生育，卻發現自己進入男性更年期。經求診與接受補充新劑型睪固酮治療後，原本對運動興趣缺缺的他，更聽從醫師建議在家中安裝跑步機，不僅漸漸享受跑步的樂趣，也發現自己性生活更加圓滿，重拾健康與活力。

台中榮民總醫院泌尿外科主治醫師陳卷書指出，男性朋友別輕忽睪固酮的重要性，當睪固酮濃度太低時，容易提高骨質疏鬆症、三高、心血管疾病等共病風險，還會出現活力減退、無精打采等狀況，建議五十歲以後男性，如有相關跡象可以尋求泌尿科醫師的評估治療。

陳卷書醫師分享一治療案例，該位男性50歲再婚後雖然性慾已逐漸下降但仍想再生兒育女。經檢查發現他已進入男性更年期，在生育需求與更年期的兩難之下，經醫師評估選擇塗抹鼻內凝膠補充睪固酮。醫師說，患者原有抽菸習慣，也較少運動，醫師建議他戒菸並且在家中安裝跑步機，每次運動三十分鐘，每週運動三次。從一開始氣喘吁吁到養成規律運動習慣，體力變好了，連夫妻性生活也較圓滿。醫師形容，藥物治療加上定期鍛鍊身體，讓整個治療達到良性循環。
新型鼻內塗抹凝膠　安全補充且方便

對於睪固酮補充的治療方法，以往常用皮膚塗抹凝膠及針劑，但是針劑需定期到院施打不便利、皮膚塗抹凝膠恐有沾染到家人的疑慮。對此，陳卷書醫師指出，最新的鼻內凝膠劑型不需挨針，也避免藥劑轉移到家人的風險。同時根據國外研究，相對皮膚塗抹凝膠與針劑，鼻內凝膠劑型對於精蟲製造的抑制較少，對於想要保有生育功能的男性來說，建議可考慮鼻內凝膠劑型。只需早晚各補充一次，安全簡單且便利，對於塗抹皮膚有過敏現象、吸收不良的患者，鼻內塗抹凝膠更是一項新選擇。

▲台中榮民總醫院泌尿外科主治醫師陳卷書
四十歲以上男性　三成有睪固酮低下

根據男性學醫學會統計，國內40歲以上男性，罹患睪固酮低下者達三成，但許多男性並無察覺更年期的問題，時常被忽略。陳卷書醫師表示，若是出現脾氣暴躁易怒、情緒控管不佳、睡眠障礙、活力減退、負面想法、不想運動、打瞌睡、沒有精神、性慾下降、勃起功能障礙等症狀，就該提高警覺是否進入更年期，建議先上網填寫男性更年期十題問卷，進行自我評估，且盡快接受抽血檢查。
經抽血檢查濃度　對症下藥調整用量

陳卷書醫師提到，男性40歲以後，每年睪固酮分泌量以1%-2%下降，起初未必有明顯的症狀，但有疑似更年期症狀者可以先到醫療院所抽血，確認睪固酮濃度，若是睪固酮濃度兩次皆低於 350 ng/dl，此時應考慮治療。至於接受補充睪固酮期間 (前半年到一年間)建議每三個月定期追蹤睪固酮濃度、血紅素、攝護腺特異抗原三項指標，醫師依據個別情況來調整用量。

適度補充睪固酮，有助減少男性更年期身心症狀，也能延緩骨鬆、心血管疾病發生，讓運動打球更有活力。陳卷書醫師強調，一般不建議未治療之攝護腺癌患者接受睪固酮補充，但這不代表補充睪固酮會導致攝護腺癌，已有大量文獻佐證，補充睪固酮不會造成攝護腺癌。
專業醫師指示補充　精神變好有活力

陳卷書醫師也建議，養成每週三天、每次三十分鐘，每分鐘心跳達一百三十下的規律運動，提高荷爾蒙的分泌量，且多曬太陽、負重運動等方式，也有助提升骨密度，預防骨鬆。至於短時間內想要透過補充高劑量的睪固酮達到肌肉變大的效果，醫師極度不建議，強調在重訓教練的指導鍛練肌肉，才不會對身體造成危害，且使用藥物應在泌尿科醫師評估後補充，減緩不舒服的症狀。

查日鵬雄中生 guest 查日鵬雄中生 2021/07/28 17:03

首頁 > 醫流專題 > 防疫新「食」代 跟著專家吃出健康
健康網》養出防護金鐘罩！ 營養師分享3大飲食關鍵
2021/07/28 06:30

[優質蛋白質是構成免疫細胞的主要原料，好的原料才能建構好的保護力。（圖取自freepik）]

優質蛋白質是構成免疫細胞的主要原料，好的原料才能建構好的保護力。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕因武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情影響，除了做好戴口罩、勤洗手消毒等自主防疫工作，身體自身保護力也是幫助對抗病毒威脅的重要關鍵。想要養出防護金鐘罩，該怎麼吃？營養師分享3大關鍵，讓民眾降低發炎，增強保護力。
保護力下降 6大身體警訊

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，有些人看起來很健康，其實保護力卻很差，身體更會發出警訊，因此保護力是幫助對抗病毒威脅的最大關鍵之一，而身體保護力下降時，會出現以下症狀：

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●腸胃不舒服：便秘、常拉肚子、脹氣等，腸道是人體的「第二個大腦」，決定人體70％的保護力，若腸道菌叢、菌相差，身體自然會發出警訊求救。

●過敏：如眼睛癢、鼻子癢、打噴嚏、咳嗽等，當保護力下降，對於外來刺激就容易發生過敏反應。

●疲勞易累：長期慢性疲勞也會影響身體保護力，相互影響形成惡性循環。

●皮膚敏感：皮膚是身體最外層的器官，保護力下降會使皮膚抵禦外面外來物刺激的能力減弱，導致皮膚癢、起疹子、皮膚發炎。

●易感冒：保護力下降易遭受細菌、病毒易入侵，造成常見的感冒症狀，咳嗽、打噴嚏、喉嚨痛、流鼻水等。

●莫名發熱：身體發熱但又沒有發燒，代表身體可能正在發炎狀態會一直消耗身體能量，沒有足夠的保護力應戰。

[保護力提升，營養秘訣大公開。（圖取自高敏敏臉書專頁）]

保護力提升，營養秘訣大公開。（圖取自高敏敏臉書專頁）

養出保護力 每日這樣吃

●優質蛋白質：是構成免疫細胞的主要原料，好的原料才能建構好的保護力。

1、建議每餐攝取一掌心。
2、優先選擇蛋、豆製品、魚、低脂肉、海鮮等，避免加工品香腸、臘肉等。

●優酪乳、優格：其中的好菌能培養出好的腸道環境，腸道屏障更完整、更能幫助抵抗病原體的入侵。

1、每天1杯200ml優酪乳就約等同於一杯240ml牛奶的鈣質，幫助穩定疫情下緊張的情緒，更是乳糖不耐者的代替乳品首選。

2、選有胃腸功能改善健字號認證的優酪乳，更能確保其到體內之功效，長期飲用可增加腸內益生菌，維持好的消化道環境。

3、選能通過胃酸或膽酸的菌株，如A菌、B菌，確保抵達腸道前不被破壞，發揮功效。

●新鮮蔬果：尤其維他命C是參與免疫細胞分化、吞噬能力的重要角色。植化素也能讓發炎介質減少、強化免疫細胞、增強保護力。

1、建議蔬菜每餐2手掌、水果餐間1拳頭。

2、各種顏色都均衡攝取、不偏食。

高敏敏提醒，這段難熬的日子，讓大家都深刻體會到保護力的重要，它是防疫的第一線士兵！幫助身體抵抗病原病毒。因此平常就要注重營養素的攝取，不是等細菌病毒來攻擊時才吃，身體需要我們好好守護、打好基礎，今天就去採買好身體需要的食物吧！

[營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）]

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

查日鵬雄中生 guest 查日鵬雄中生 2021/07/28 17:04

體重沒有變不是沒進步　比體重更有價值的指標
(2021-07-27 健康醫療網／記者林渝樺報導)
如果開始運動以來，你對糖的渴望減少，慶祝自己取得的進步，並享受應有的情緒提升。

許多人覺得鍛煉和健康飲食方面很滿意，但踏上體重機卻發現體重沒有減輕感到很挫折。根據《CNN》，核心運動通常會導致肌肉增長，體重不會立即發生變化，保持良好的運動態度至關重要。不過減肥需要時間，這並不意味著你沒有進步，除了體重外，請注意其他一些成功指標，這些表明運動正在發揮作用。
1. 褲子比較寬鬆

穿褲子感覺有點緊的褲子嗎？在堅持運動後，會感覺到合身方式發生了變化。當減脂和增肌時，褲子會感覺寬鬆一些。如果減肥是運動目標之一，建議進行核心鍛煉和有氧運動。一段時間後，腰圍和腹部區域會更加緊緻和輪廓分明，但這並不意味著體重機上的數字會發生巨大變化。但是褲子合身與否可以說明你的進步。
2. 胸罩的帶子變緊

胸部區域的訓練有助於鍛煉肩部和背部以及胸肌。這些練習可以包括臥推、伏地挺身和胸部飛鳥。如果最近將這些練習融入到日常鍛煉中，可能會發現胸罩合身方式發生了變化，肯定走上了成功之路。
3. 你有更多的能量

身體活動與能量水平的增加有關。研究表明，有氧運動有助於緩解抑鬱症狀，這與運動導致腦內啡水平升高有關，透過運動會導致我們體內的腦內啡水平升高是有道理的。堅持運動後，就會有一種健康且充滿力量的感覺。此外，運動可以獲得高質量的睡眠，一夜好眠讓早上感到精神煥發，一整天都精力充沛。
4. 你有更好的耐力

堅持後耐力提高。起初時很難完成一定的運動量，這是很常見的。然而，一段時間後，可以更輕鬆、更快速地完成相同的程序。例如：跑一英里可能很困難，經過 10 天的持續訓練，跑一英里變得越來越容易，這是因為耐力增加有助於保持心臟和循環系統的健康。

提高耐力使日常活動感覺更輕鬆，堅持鍛煉一段時間後，爬樓梯和四處走動可能會輕鬆感，以及在取得進步時感受到的能量提升，比體重機上的數字更有價值。
5. 你可能渴望少吃糖

許多人認為含糖食物和零食是一種享受，所以常成為獎勵自己的一種方式。不過，運動後不想吃含糖食物，這是因為運動會釋放血清素，一種促進情緒的激素，透過運動提供一種情緒增強劑，使我們不太可能吃得過多含糖零食。

隨著運動量的增加，對含糖零食的渴望減少，最終隨著時間的推移實現減肥目標。如果開始運動以來，你對糖的渴望減少，慶祝自己取得的進步，並享受應有的情緒提升。

查日鵬雄中生 guest 查日鵬雄中生 2021/07/28 17:05

跟運動員學習鍛鍊心理肌力
(2021-07-27 健康醫療網／編輯部整理)
在高壓力的狀況下，運動員很容易表現失常，一個分心就失誤了，一個緊張就失手了。所以，如何全神貫注投入比賽，同時又能讓情緒快速平穩，立刻鎮定下來應對比賽，不會因為剛剛的失誤而影響全局，是左右勝負的因素。

奧運賽事進行得如火如荼，幾家歡樂，幾家失落。在所有的生涯發展中，職業運動員最需要強韌的心理肌力（psychological muscle）。幾乎每個成功的運動員，都是從小開始長期接受反覆嚴格的訓練，成果卻要在短短幾秒鐘或幾十分鐘內呈現出來。無論技術多麼高超，只要成績不如別人，就要接受「輸了」的結果。

在高壓力的狀況下，運動員很容易表現失常，一個分心就失誤了，一個緊張就失手了。所以，如何全神貫注投入比賽，同時又能讓情緒快速平穩，立刻鎮定下來應對比賽，不會因為剛剛的失誤而影響全局，是左右勝負的因素。

很多運動員都曾經面臨生涯瓶頸，因為運動受傷而被迫中斷賽事，因為表現不如預期而再度坐上冷板凳。

如何讓自己享受競賽過程，不會患得患失，比賽結束後繼續投入辛苦訓練，可說是影響職業生涯長短的關鍵。倘若熬不過考驗，很多紅極一時的明星運動員，會為了想要馬上解除現實的挫折感，而沉迷賭博、酗酒、藥物、性愛中，罹患成癮症而不可自拔，從此人生過得荒腔走板，讓人不勝唏噓。

要評估一個運動員可不可以成為頂尖的運動員，最重要的是觀察他陷入低潮的因應之道，以及心理肌力的強弱。

在新聞上每每看到運動員上台領獎牌時喜極而泣，這淚水中包含多少汗水與孤獨，不只令人動容，也值得我們學習。
自我對話影響表現

別人的期望會影響運動員的表現。

諮商的過程中，我發現很多人從小就揹負沉重的期待壓力，在家長「望子成龍、望女成鳳」的殷殷盼望中，慢慢的，我們會自動把大人的期望内化成為「自我對話」。

《深夜加油站遇見蘇格拉底》這部描述體操選手奮鬥歷程的電影，可說是探討「運動心理」的代表作，裡面可以聽到運動員的經典自我對話：

「如果沒有取得資格，永遠都不會原諒自己。」

「教練覺得我一無是處，我是個一無是處、沒有用的東西。」

「為什麼我做不到？我是個廢物。」

這些「自我對話」會如影隨形跟著我們，無時無刻影響我們的心理運作。
「自我對話」ABC模式

發生壓力事件時，我們都會認為是「這件事情」導致我們產生壓力、不舒服的感覺，但其實是我們「腦中的想法」造成緊張不安的情緒。

「壓力事件A」並不是情緒反應或行為後果的原因，而是我們對事件抱持的「非理性想法B」才是真正的原因。也就是說，是我們對事件的想法導致情緒和行為的後果，而不是事件本身造成的。

譬如說，在球場上，常常聽到下面兩種「自我對話」：

第一種「自我對話」是：我一定要打好，不能搞砸。

第二種「自我對話」是：我已經做好準備，知道要怎麼表現。

第一種自我對話很容易產生焦慮，帶來壓力，進而導致破壞性行為，讓球員產生緊張、心慌的情緒，降低專注力，連帶對球的反應也會變慢。

第二種自我對話則能帶領自己迎接挑戰，形成建設性的行為，讓球員更專心、更有自信地打球，可以對球快速做出反應。
◆向運動員學習自我對話

「自我對話」雖然不會影響事件發生與否，但是卻會影響事件發生時我們的因應之道。

舉例來說，如果我們的自我對話是「上台報告絕對不能停頓，一停下來就會被別人看笑話」，這樣的「自我對話」會讓我們太過在意別人的反應，如果台下正好有人面露笑容，就會擔心剛剛是不是講錯話，讓別人覺得自己「很好笑」。由於對自己的每一個動作都太過注意，反而容易表現失常，引發沮喪的情緒。

如果我們能以一個有效的、理性的、合適的思考，代替無效的、非理性的、不合適的思考，便能挑戰成功，產生「新的效果」，並帶來「新的感覺」。

另一個有效降低「自我對話」破壞性的方法是，先暫停破壞性的想法，就像讓電腦關機一樣，讓思考暫停，也可以讓情緒不受影響。
運動員飽受長期與急性壓力之苦

大約有百分之二十到三十的運動員飽受長期壓力之苦，像是跟好朋友同場競爭的壓力，比賽表現優劣的壓力，各種大小壓力的累積，以及受傷恢復狀況好壞的壓力。

也有很多運動員在比賽後期體力用盡，或無法突破長期嚴苛訓練的疲勞障礙，也會產生強大的身心壓力。再加上，運動員需要到處旅行比賽征戰，也常會導致睡眠品質不良，造成惡性循環，總覺得疲憊不堪。

當壓力太大或過度緊繃的時候，運動員就會覺得比賽很無趣。還有，不少運動員面臨跟情人分手時，一樣會情緒起伏很大。運動員需要花很多時間精力練習，特別是集訓階段，都要住在集訓中心，比賽時又要到處南征北戰，基本上已經很難有時間經營感情，如果又把壓力宣洩在情人身上，自然更不容易維繫感情。

因此，運動員是否可以放鬆與增能，就是致勝的鑰匙。
放鬆是多功能的心理訓練工具

運動員很容易受情緒影響比賽結果，通常情緒發展的路線是，從緊張焦慮、心煩意亂或是過度活躍開始，如果沒有適時放鬆，慢慢的，會變成缺乏朝氣、遲鈍、消極的狀況。

在《深夜加油站遇見蘇格拉底》這部電影中，當男主角焦躁不安，對自己感到懷疑的時候，不僅會反覆做惡夢，還會半夜睡不著，經常需要出門去透透氣。如果壓力仍然無法釋放，男主角會騎快車，跟朋友喝酒，或是透過性愛宣洩壓力。

現實生活中，很多運動員也是選擇用同樣的方法釋放壓力，相信結果跟電影中呈現的狀況一樣，壓力依然存在，甚至會帶來災難。

事實上，放鬆最佳的狀態是，要懂得「完全放鬆」與「快速放鬆」兩種方法。

「完全放鬆」需要花費比較長的時間，大約十到二十分鐘以上，讓身心達到完全放鬆的境界。

運動員平常就需要練習達到經常性的完全放鬆，這樣在比賽最激烈的時候才能做到快速放鬆。在比賽的情境中，運動員需要在幾秒鐘內讓自己快速放鬆。上場前做十到十五秒的身體放鬆，有助於心理的鎮定，讓自己專注於比賽。因為當交感神經過度活化時，身心會變得焦慮、心跳加快、緊張冒汗、呼吸喘不過氣來，就會影響表現結果。

一般最常用的放鬆策略有腹式呼吸、全身肌肉放鬆訓練法、漸進放鬆訓練法、意象放鬆、音樂放鬆。規律的呼吸可以讓運動員保持沉靜，有效降低焦慮，大幅提升專注力，讓精神得到休息。
◆向運動員學習放鬆

雖然我們一般人不用上場比賽，但也有很多緊張時刻，例如，很多人都有考試壓力，或面試之前焦慮到睡不著，或被上司檢討到做惡夢，或開會時上台報告緊張到胃痛，或被催促達到業績時的緊繃不安。

所以，放鬆對我們每個人身心健康都很重要，既可減少不必要的肌肉緊繃，更能降低交感神經過度活化，讓我們集中專注力，產生心理鎮定的功效。
音樂冥想法

聽音樂的時候，身體如果能回應節奏的快慢，隨意舞動肢體，讓身體融入音樂的旋律中，更有助於甩開壓力的束縛。

在「音樂」的旋律中，感覺心靈是平靜的，肌肉是放鬆的，全身彷彿剛洗完澡般清新舒暢，記得，讓自己停留片刻，體會真正的寧靜。
創造冷靜的心理

我們每個人都可能會遇到慌亂、不知所措的時候，越是重要的關鍵時刻，越需要靜下心來面對。

想要創造冷靜心理，第一步，先靜止不語。將注意力與覺察力放在呼吸、感知、耐心、信任上面。運用「知覺」取代「思考」。從心理能量的角度，注意力灌注在哪裡，哪裡就會開花結果。盡可能把注意力放在呼吸，體會空氣進入身體的感受，從頭部開始，慢慢覺察整個身體的感受。同時配合正確的呼吸，呼吸可以幫助我們覺察身體的狀態。

腹式呼吸可以有效清理情緒、宣洩不舒服的情緒。心律呼吸可以讓心靜下來，幫助我們讓頭腦關機，快速消除疲勞感。感謝的冥想呼吸，可以產生內在力量。情緒冥想呼吸，可以有效讓波動的情緒平靜下來。也可以把注意力放在口中的食物，讓它在口中翻滾，用舌頭去感受它，細嚼慢嚥每一口食物，慢慢享受其中的滋味。

專注於享受生活的過程，有知覺的去做每件事情，與自己的心靈親密對話，清楚自己的身心靈狀態。每個「當下」都是全新的，「已知」中仍有新的可能性，對未知保持開放的態度，自然可以讓自己靜下心來。
充滿能量的意象增能法

跟「放鬆」相反的就是「增能」，讓身體產生活化作用，提高大腦的活動，準備好應戰。

「增能」可以幫助運動員生理覺醒，促進專注力，提升自信心。「完全增能」的方法包括：激勵式呼吸、意象增能法、音樂（music）增能法。

運用「意象增能法」提升運動員表現的例子中，最為人所津津樂道的是，一九八四年的洛杉磯奧運，加拿大的運動選手們接受心象練習的心理訓練法後，相較於前一次奧運的獎牌數量，激增到四十四面獎牌，讓大家開始重視心理訓練的重要性。
◆向運動員學習

在人生某些重要時刻，我們也需要「增能」，讓自己可以既專注又自信的完成任務。

在諮商的過程中，我常常帶領當事人做「意象增能法」，讓他們想像在某個美好的情境中，感覺自己精力充沛、充滿能量的最佳狀態，然後記得這樣美好的感覺，儲存在腦海中，這樣在需要的時候，隨時可以喚起精力、充滿能量的感受。

除了增加心理能量外，「意象增能法」也能夠運用來克服恐懼，譬如，帶領當事人想像，如果有一天可以不再害怕，能夠自在面對自己恐懼的事物時，那個時候的自己是什麼樣子？

我們的大腦擁有很神奇的力量，光是用想像的，看到有勇氣的自己樣貌，我們的心理就產生了面對的能量。當然，心理師本身擁有「信任的能量」也很重要，發自肺腑相信當事人可以透過「意象增能」，來改變自己的人生，進而催化當事人的改變。

（文章提供／林萃芬 專業諮商心理師）

查日鵬雄中生 guest 查日鵬雄中生 2021/07/28 17:07

赤科山農企社 做好油為健康加油
記者蔡孟尚/綜合報導22 分鐘前
▲新竹縣峨眉鄉赤科山農企社生產的有機印加果油。（圖／赤科山農企社提供）
▲新竹縣峨眉鄉赤科山農企社生產的有機印加果油。（圖／赤科山農企社提供）

新竹縣峨眉鄉油茶產銷班班員自主性的組成赤柯山農企社，除了生產傳統苦茶油外，也與中興大學合作，透過有機農產品加工驗證，精選臺灣本地種植的新鮮有機印加果種籽經人工挑選、脫殼、冷壓製成印加果油，質醇味香，在市場上頗獲消費者青睞。

赤科山農企社股份有限公司總經理張為欽說，新竹縣峨眉油茶產銷班於民國106年成立，至今共推廣種植約30公頃的苦茶樹，其中接受輔導參與履歷認證並順利取得證書者近10公頃，嚴選最適合在本地栽種的優質軟枝小果、苦茶樹，全體班員努力學習必積極參與農村再生各項改善生活、生態與環境保護，107年初由班員自主性的組成赤柯山農企社申請農糧署產品加工室，同年10月11開工、108年3月6竣工，108年5月13日取得使用執照。為擴增農特產品加工項目與合法的工廠登記使用同步申請工廠設置登記，108年9月18日成功取得工廠登記設立許可，開始申辦榨油設備並規畫生產流程與配置、年底完成所有安裝與測試。
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統一水果牛乳

赤科山農企社除了自產自銷的苦茶油外，也提供榨油服務，機械設備全採不鏽鋼304材質製造、通過食品安全管理系統ISO-22000、HACCP認證與多項SGS檢驗合格，品質有保障。除接受代工榨油服務外、有效的解決小農小批量榨油問題。

張為欽說，在赤科山農企社工廠冷壓生產的有機印加果油，富含不飽和脂肪酸Omega 3-6-9及維他命E比例高達92％以上，不飽和脂肪酸比例是所有油中最高，結合其他微量成分，是最健康的好油。